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公告: 20191230公告

拳击手的出拳速度和杀伤力是拳击手致胜的法宝和秘密武器,然而出拳速度和拳击杀伤力是可以通过训练获得的,在这里就我个人掌握的一些提高拳击出拳速度与杀伤力的训练方法归纳整理,供拳击爱好者借鉴和学习。


腰腹肌力量训练


拳击出拳速度训练方法:

1、手持小哑铃进行快速出拳训练。

2、做击掌俯卧撑,一组做7次,做10组。

3、训练与速度和爆发力有关的白肌(爆发力肌肉),自己能承受的最大重量,做少次数多组数的练习。

4、阻力训练法,利用橡皮筋一头固定,另一头缠在手掌部位做出拳练习也可以提高速度。

5、针对出拳发力的特点, 大量进行伸展肌肉的训练,对负责出拳的肱三头肌的进行爆发力训练,减少收缩肌肉肱二头肌的训练量,可减少收缩肌肉的钳制作用。

6、可以借鉴李小龙截拳道的出拳速度训练方法,悬挂一个纸张练习快速击打,将纸片击破、击碎为止。另外还有一个提高反应和速度的方法,在网上购买一个贴在墙面的反应速度的信号快速触摸板,信号灯亮起的时候快速触摸,李小龙的这种训练方法已经被一些国外拳击高手们广泛学习和应用。



腕部力量训练.
拳击出拳杀伤力训练方法:

1、深蹲训练是拳击训练的王牌动作,迈克泰森最喜欢的训练,腿部力量是发力的来源,是拳击发力的核心力量。

2、腰腹力量训练,结实有力的腰腹肌是拳王真正的金腰带。腰部是发力的中间环节,中枢发力的重要中间环节。

3、肩部肌群力量训练,肩带肌、三角肌等是拳击发力的关键部位,强有力的肩带肌群是发力的保障。

4、前臂肌肉力量的训练,依靠卷棒训练器提高腕部力量,可以提高拳击的出拳力量,拳击出拳需要扣腕发力,腕力是拳击杀伤力的有力保障。

5、通过击打重沙袋可以获取拳击的重拳杀伤力。

6、通过拳击技术的反复训练,提高拳击出拳的肌肉记忆力,来提高拳击的杀伤力。





作者:OK兄 浏览次数:66

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